Gerakan Yoga Untuk Hamil / Awet Muda / Pemula / Pria / Ibu / Pernafasan

Gerakan Yoga Untuk Hamil / Awet Muda / Pemula / Pria / Ibu / Pernafasan

Yoga Bergerak - Apakah Anda memiliki perut berlemak dan kelebihan berat badan? pasti membuat Anda tidak nyaman dan membuat Anda tidak aman. Bagi kebanyakan orang, mereka pasti mendambakan tubuh yang ideal, sehat dan langsing. Perut yang terlihat ideal dan langsing lebih enak dilihat dan akan meningkatkan kepercayaan diri seseorang. 

Perut yang ideal dan langsing selalu menjadi impian semua wanita di dunia, dan semua wanita berusaha mewujudkannya. Bahkan, tidak sedikit wanita yang rela mengeluarkan uang cukup banyak untuk mendapatkan tubuh langsing yang ideal seperti yang ia dambakan. Ada juga banyak wanita yang rela menjalani diet ketat, olahraga yang cukup berat, hingga harus mengatur diet dengan makanan sehat agar mendapatkan tubuh yang Anda inginkan.

Semua cara dilakukan, tetapi belum tentu seseorang yang melakukannya mendapat perut rata yang dia inginkan. Namun, jika Anda ingin mencoba sedikit lebih banyak untuk mewujudkan impian Anda memiliki tubuh yang ideal dan langsing, Anda bahkan tidak perlu membayar harga tinggi untuk mendapatkan tubuh ideal yang Anda impikan. Salah satu cara ini adalah melakukan yoga setiap hari untuk mendapatkan tubuh ideal yang Anda inginkan. 

Gerakan Dasar Yoga untuk Pemula untuk Mengurangi Berat Berlebih 

Dengan melakukan latihan yoga seperti ini Anda dapat mengecilkan dan menghilangkan lemak perut dan mengurangi kelebihan berat badan Anda. Lalu latihan yoga apa yang bisa membuat perut Anda rata dan tubuh Anda langsing menurut impian Anda? 

Selanjutnya saya akan menjelaskan gerakan yoga yang dapat membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh langsing dan ideal yang Anda inginkan.

1. Gerakan Senam Yoga Tadasana

Gerakan Tadasana Yoga adalah gerakan senam yoga yang paling dasar dan mudah dicoba. Manfaat dari gerakan senam yoga Tadasana adalah untuk memperlancar sirkulasi darah di tubuh Anda, memperkuat otot perut Anda, dan membantu menyeimbangkan fungsi-fungsi otot tubuh Anda secara alami. 

Anda dapat berlatih gerakan senam yoga Tadasana dengan mudah, yaitu dengan berdiri tegak dan kemudian memiringkan kedua kaki, mengangkat tangan ke atas sambil menghirup. Setelah 5 detik, taruh kedua kaki di atas matras sambil menghembuskan napas perlahan. Lakukan gerakan yoga Tadasana ini 5 hingga 10 kali untuk kembali menanggungnya sehingga Anda mendapatkan hasil yang maksimal.

2. Gerakan Senam Yoga Pavanamuktasana

Pavanamuktasana adalah gerakan senam yoga yang paling santai dan mudah dilakukan. Manfaat yang didapat dari latihan yoga pavanamuktasana juga cukup baik, yaitu mengecilkan kelebihan perut, menurunkan berat badan dan membuatnya datar dan tidak berlemak. Gerakan yoga Pavanamuktasana dapat dilakukan di dalam atau di luar ruangan. 

Bagaimana melakukan senam yoga pavanamuktasana, pertama Anda harus berbaring di atas matras atau matras yoga dan meregangkannya dan meluruskan kaki Anda. Lalu perlahan ambil napas dan angkat wajah dan kaki kanan. Setelah itu ciumlah lutut Anda sambil menghembuskan napas perlahan. 

Selalu usahakan punggung tetap rata dengan matras yoga. Lakukan gerakan panvanamuktasana yang sama menggunakan kaki kiri Anda. Ulangi gerakan yoga Pavanamuktasana sebanyak 5 kali ini.

Untuk mendapatkan gerakan Gymnastic Yoga Pavanamuktan yang sempurna, Anda dapat melakukannya dalam tiga tahap. Langkah pertama adalah melakukannya dengan menggunakan kaki kanan, tahap kedua menggantikan menggunakan kaki kiri Anda, dan tahap ketiga menggunakan kedua kaki secara bersamaan. Lakukan setiap gerakan sebanyak 5 kali untuk mendapatkan hasil yang sempurna dan memuaskan. 

Latihan yoga Pavanamuktasana dapat membuat tubuh Anda lebih fleksibel, mengatur pernapasan Anda lebih teratur, dan membuat perut Anda rata. Seberapa mudahkah itu benar?

3. Gerakan Senam Bhujangasana Yoga

Dari sekian banyak gerakan dan gaya latihan yoga, Anda harus mencoba melakukan latihan yoga ala Bhujangasana. Gerakan yoga Bhujangasana sangat efektif dalam menghilangkan lemak di perut dan mampu menurunkan berat badan. 

Gerakan yoga Bhujangasana ini juga efektif untuk mengencangkan perut Anda, untuk melenturkan pinggang dan tulang belakang Anda. Serta secara rutin melakukan gerakan senam yoga Bhujangasana dapat menghindari sakit punggung dan sakit jeoaka. 

Cara melakukan senam yoga Bhujangasana juga tidak terlalu sulit, yaitu yang pertama kali berbaring tengkurap dengan kaki lurus di atas matras. Lalu telapak tangan Anda diletakkan di bawah bahu. Setelah tubuh Anda dalam posisi yang disebutkan di atas, kemudian tekan telapak tangan Anda dan angkat tubuh Anda perlahan sambil bernapas perlahan.

Bagi mereka yang baru saja mencoba yang dalam gerakan senam yoga

4. Dhanurasana Yoga Senam Movemen

Gerakan senam yoga Dhanurasana sangat baik untuk meningkatkan postur yang berlebihan, meskipun gerakan ini cenderung sulit dilakukan. Tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat mencoba gerakan yang satu ini. Gerakan yoga Dhanurasana sangat kuat untuk membakar lemak yang menumpuk di perut Anda, menurunkan berat badan memperkuat otot punggung, dan membuat postur tubuh Anda lebih terbentuk. 

Saat melakukan pose, sirkulasi darah Anda akan berkurang dan setelah waktu istirahat selesai sirkulasi darah akan mengalir dalam jumlah yang lebih besar. Ini dapat meningkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda dan meningkatkan tingkat vitalitas Anda.

Melakukan gerakan senam yoga Dhanurasana yang gerakannya agak sulit, tetapi jika Anda melakukannya secara teratur, maka Anda juga akan terbiasa juga. Bagaimana melakukan gerakan yoga Dhanurasana, yang pertama adalah berbaring dengan tubuh menghadap ke bawah, lalu lipat lutut dan pegang pergelangan kaki Anda menggunakan kedua tangan. 

Setelah itu, angkat tubuh Anda dengan kepala ke atas terlebih dahulu. Pada tahap ini, cobalah untuk membuat tubuh Anda terlihat seperti lengkungan seperti perahu. Landasan gerakan yoga Dhanurasana adalah perut Anda. Arah kepala dan pandangan Anda ke atas, lakukan dan tahan selama kurang dari setengah menit hingga satu menit.

5. Yoga Padahastasana Gymnastic Movement

Perut yang buncit juga bisa dihilangkan dengan melakukan latihan yoga Padahastasana ini. Gerakan yoga ini dapat memfasilitasi oksidasi yang memasuki otak sehingga Anda dapat membuat Anda lebih pintar, disamping itu gerakan senam ini juga dapat membakar kelebihan lemak di tubuh Anda, menurunkan berat badan dan mengencangkan otot perut Anda.

Cara pertama melakukan gerakan senam yoga Padahastasana adalah, berdiri tegak, lalu angkat kedua tangan ke atas sambil bernapas perlahan. Kemudian tarik dan letakkan tangan Anda di bawah kaki Anda sambil menghembuskan napas perlahan.

Lakukan gerakan yoga Padahastasana selama sekitar satu menit. Jika Anda tidak terbiasa, jangan memaksakan diri untuk melakukan pose senam pada suasana yang sempurna sampai wajah Anda benar-benar menghadap ke lutut. Lakukan latihan yoga ini beberapa kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

6. Gerakan Senam Yoga

Gerakan senam yoga Naukasana sangat berguna untuk menghilangkan perut kembung menjadi perut rata yang diinginkan semua orang. Gerakan yoga Naukasana dapat membakar lemak di perut dan menurunkan berat badan berlebih. 

Cara pertama untuk melakukan gerakan yoga Naukasana adalah dengan berbaring dan menutup tangan dan kaki Anda dengan sempurna. Lalu tarik napas dan angkat tangan Anda perlahan, ditemani dengan mengangkat kepala, dan bahu ke atas. Kemudian angkat kaki Anda sampai mereka berada di tingkat bahu. 

Pusat beban tubuh ada di pusar. Kemudian tahan selama sekitar 30 hingga 60 detik, dan lakukan latihan ini 5 kali. Gerakan yoga Naukasana akan membuat otot perut Anda lebih kencang dan kuat. Selain itu, lemak di perut buncit Anda juga akan hilang, sehingga akan membentuk perut yang rata seperti yang Anda inginkan.

Lakukan gerakan senam yoga Naukasana secara teratur untuk mendapatkan hasil terbaik dan tentu saja perut buncit Anda tidak akan kembali lagi dan tubuh Anda bisa menjadi lebih sehat.

7. Uttan Padasana Yoga Gymnastic Movemen

Gerakan senam yoga Uttanpadasana juga bisa membuat Anda mengatasi perut berlemak dan kelebihan berat badan. Perut buncit selalu menjadi masalah bagi banyak orang. Untuk mendapatkan perut yang rata dan tidak kembung lagi Anda bisa mencoba melakukan gerakan senam yoga Uttanpadasana. 

Cara pertama untuk melakukan gerakan senam yoga Uttanpadasana adalah meletakkan tubuh Anda dalam posisi yang sempurna di atas matras. Lalu luruskan kedua kaki dan tangan lurus di samping tubuh. Lalu perlahan angkat kaki Anda hingga membentuk 40 derajat hingga tegak lurus. Langkah selanjutnya Anda cukup menahan posisi selama sekitar satu menit.

Kemudian turunkan kaki Anda perlahan kembali ke posisi sempurna. Lakukan dan ulangi gerakan yoga Uttanpadasana ini sekitar 5 hingga 10 kali. Gerakan senam yoga utanpadasana sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot kaki dan otot perut Anda. Sehingga lemak di perut dan paha bisa berkurang. 

Lakukan senam yoga rutin Uttanpadasana untuk hasil maksimal hingga Anda mendapatkan bentuk tubuh yang Anda inginkan.

8. Gerakan Senam Vrksasana Yoga

Gerakan senam Yoga Vrksasana memiliki manfaat yang baik untuk memperkuat dan membentuk sisi-sisi perut Anda. Jadi dengan melakukan gerakan yoga keinginan Vrksasana untuk mendapatkan perut yang rata dan langsing dapat direalisasikan dengan mudah. 

Cara pertama melakukan gerakan senam yoga Vrksasana adalah dengan mengambil posisi berdiri yang sempurna dengan kedua tangan Anda di sisi tubuh dan kedua kaki kencang dan saling menyentuh. Kemudian letakkan kaki kiri Anda di bagian dalam paha kaki kanan Anda. Lalu tarik tangan Anda ke depan sesuai dengan tinggi dada Anda sampai telapak tangan kanan dan kiri menempel, menahan hingga dua napas.

Pada pukulan ketiga, angkat tangan Anda ke posisi kedua lengan terbuka. Langkah selanjutnya kembali ke posisi awal dengan melipat kaki kanan Anda ke bagian dalam paha kiri Anda, melakukannya seperti yang Anda lakukan pada tahap kaki kanan Anda. Lakukan gerakan senam yoga Vrksasana berulang kali hingga terasa cukup sesuai dengan kemampuan Anda.

9. Gerakan Senam Chaturanga Yoga

Gerakan senam yoga Chaturanga berguna untuk mengecilkan perut buncit, dan menurunkan berat badan, selain itu ada juga manfaat lain yang akan didapat oleh tubuh Anda jika Anda melakukan latihan yoga yang satu ini, yaitu bahu Anda akan menjadi lebih kuat, bukan hanya bahu. , lengan dan bahkan punggungmu akan menjadi lebih kuat. 

Langkah pertama yang harus Anda lakukan untuk melatih gerakan yoga Chaturanga adalah dengan mengambil posisi seperti push-up, kaki bersandar di ujung jari-jari kaki Anda, tangan bertumpu pada bahu, dan memposisikan tubuh sejajar dengan ujung-ujungnya. dari kepalamu


Lalu turunkan dada Anda ke lantai (jangan menyentuh lantai) saat menghembuskan napas perlahan. Sampai telapak tangan Anda dekat dengan tubuh Anda dan otot-otot perut Anda dikencangkan. Dalam melakukan gerakan ini tahan selama satu menit sambil melakukannya sehingga Anda mendapatkan hasil yang maksimal.

10. Marjariasana Yoga Senam Gerakan

Gerakan Senam Marjariasana Yoga dapat dilakukan oleh siapa saja bahkan untuk pemula, dan gerakan senam yoga Marjariasana juga aman untuk ibu hamil. Gerakan senam yoga Marjariasana sangat berguna untuk membentuk otot perut dan meningkatkan fleksibilitas di tulang belakang tubuh Anda.

 Menurut para ahli, gerakan senam yoga marjariasana ini juga memiliki manfaat lain yang akan Anda dapatkan, yaitu emosi Anda akan lebih terkontrol. Emosi Anda akan lebih terkontrol dan pikiran akan lebih tenang sehingga tubuh Anda menjadi lebih rileks. 

Langkah-langkah untuk melakukan senam yoga Marjariasana juga tidak terlalu sulit, yaitu, Anda terlebih dahulu memposisikan tubuh Anda seolah-olah Anda akan merangkak dengan pergelangan tangan Anda dalam posisi sejajar dengan bahu Anda, dan posisikan lutut Anda di bawah pinggul Anda. Lalu perlahan ambil napas dalam-dalam sambil menguatkan otot perut dan menarik bokong ke atas. 

Buang napas perlahan-lahan disertai dengan menarik dagu Anda ke dada Anda. Coba di belakang dan pantat melengkung ke bawah. Lakukan dan ulangi gerakan marjariasana yoga ini beberapa kali sehingga hasil yang Anda dapatkan maksimal.

11. Gerakan Senam Paschimottanasana Yoga

Gerakan Senam Paschimottanasana Yoga juga merupakan salah satu latihan yoga yang paling efektif untuk mengurangi perut buncit dan mengurangi berat badan berlebih. Selain itu, jika Anda melakukan gerakan yoga Paschimottanasana ini akan membuat punggung Anda lebih lentur. 

Langkah pertama dalam melakukan gerakan yoga Paschimottanasana adalah duduk di atas matras dengan kaki lurus di depan. Anda juga harus memposisikan tubuh Anda untuk menjaganya tetap tegak. Lalu menghirup dan perlahan-lahan merosot perut Anda. Selanjutnya pegang kaki Anda dengan tangan Anda sampai Anda mencium lutut Anda. 

Tahan posisi ini selama sekitar satu menit dan berulang kali 5 hingga 10 kali. Jika Anda masih awal dan tidak terbiasa melakukan latihan yoga Paschimottanasana, Anda tidak perlu memaksakan diri untuk mendapatkan sikap yang sempurna.

12. Gerakan Gerak Yoga Navasana

Gerakan Senam Yoga Navasana berguna untuk mengecilkan perut buncit dan juga memperkuat perut dan otot punggung seseorang. Gerakan senam yoga Navasana membutuhkan keseimbangan dan konsentrasi tubuh. Sehingga pikiran Anda akan lebih fokus dengan melakukan gerakan senam yoga Navasana. 

Langkah-langkah untuk melakukan gerakan senam yoga Navasana, pertama Anda mengambil posisi duduk di atas matras, lalu angkat kaki dan tubuh bagian atas sehingga Anda mendapatkan bentuk seperti huruf "V". Tahan posisi senam selama 30 detik, dan lakukan dua kali. Jika Anda masih mengalami kesulitan melakukan gerakan yoga Navasana ini, Anda bisa mencoba memulai dengan melipat lutut Anda.

Jika Anda merasa tegang dan juga tidak nyaman di punggung Anda, Anda dapat mencoba menggunakan kursi atau bangku untuk menopang kaki dan tubuh bagian atas sehingga ketegangan sedikit berkurang. 

Melakukan latihan yoga atau yoga navasana meskipun terlihat sangat sederhana tetapi di baliknya ada begitu banyak manfaat untuk menyehatkan tubuh Anda, selain mampu membuat bentuk tubuh Anda lebih baik itu juga bisa membuat tubuh Anda terlihat lebih muda. 

Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal, disarankan untuk melakukan gerakan atau latihan yoga di atas ini setidaknya sekali setiap dua minggu. Semoga dengan artikel saya kali ini tentang gerakan yoga untuk pemula dapat bermanfaat dan berguna bagi Anda semua yang ingin mengecilkan tubuh Anda.

Demikian ulasan dari beberapa gerakan senam yoga yang berguna untuk mengecilkan perut dan membentuk tubuh menjadi bentuk yang ideal, langsing dan membuat tubuh Anda lebih sehat. Semoga berhasil.