7 Makanan Yang Sangat Ampuh Menjaga Kesehatan Wanita Remaja

Oleh Achmad Jaelani Iskandar

7 Makanan Yang Sangat Ampuh Menjaga Kesehatan Wanita

Setiap orang membutuhkan makanan yang kaya kaya nutrisi untuk menjaga kesehatan tubuhnya. Tak terkecuali untuk para wanita. Makanan merupakan sumber vitamin dan mineral sangat penting untuk melindungi tubuh wanita dari berbagai penyakit seperti pengeroposan tulang (osteoporosis), masalah kehamilan, kanker payudara, dan masalah kesehatan wanita lainnya. Lantas, makanan apa saja yang ampuh menjaga kesehatan wanita sepanjang hidupnya? Simak daftar berikut ini.

Pilihan makanan paling sehat untuk menjaga kesehatan wanita 

1. Kacang Edamame

Manfaat Kacang Edamame

Salah satu makanan super yang dapat membantu menjaga kesehatan wanita Remaja adalah edamame. Kacang Edamame mengandung banyak serat dan lemak baik yang dapat menjaga fungsi organ tubuh Semua wanita termasuk Wanita Remaja & Wanita Usia 20 tetap bekerja secara maksimal, meskipun usia terus bertambah.

Tidak hanya itu,Kacang edamame juga mengandung isoflavon, yaitu senyawa mirip estrogen yang bisa menjadi sahabat baik Anda saat menopause. Pasalnya,Kacang Edamame ini sangat membantu mengatasi hot flashes atau sensasi panas dalam tubuh saat menopause. 

2. Brokoli

Manfaat Brokoli

Brokoli juga termasuk salah satu sayuran hijau yang sangat bermanfaat untuk kesehatan wanita. Brokoli banyak mengandung sulforaphane, zat kimia yang dapat membantu menurunkan kelebihan estrogen dalam tubuh sehingga mencegah risiko kanker.

Selain itu, sayuran yang berbentuk seperti pohon ini juga mengandung vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh seperti vitamin C, vitamin A, serat, folat, kalsium, zat besi, dan kalium. Maka dari itu, Anda sangat dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 500 gram brokoli dalam seminggu. 

3. Sarden

Manfaat Ikan Sarden

Bagi wanita yang sedang aktif menyusui buah hatinya, cobalah untuk perbanyak makan sarden. Pasalnya, Ikan Sarden Banyak mengandung asam lemak sehat, vitamin D, serta kalsium yang dapat meningkatkan kualitas ASI.

Selain itu, ikan sarden juga banyak mengandung asam lemak omega-3 yang secara khusus terdiri dari DHA dan EPA. Ini sangat bermanfaat sekali untuk meningkatkan fungsi otak pada bayi dalam kandungan.

Manfaat sarden tak cuma sampai di situ, lho. Untuk wanita yang tidak sedang hamil dan menyusui buah hatinya, Manfaat Ikan Sarden lainya yaitu untuk menjaga kesehatan otak Seorang wanita Remaja. 

4. Beri-berian

blueberry, raspberry, dan blackberry

Buah beri-berian memiliki warna yang hidup sehingga memiliki daya tarik bagi para wanita Remaja. Misalnya saja blueberry, raspberry, dan blackberry. Buah beri Tidak hanya cantik dari segi warnanya saja, beri-berian nyatanya memberikan manfaat yang tak kalah menarik untuk kesehatan wanita.

Buah beri-berian juga mengandung banyak sekali flavonoid dan antioksidan, yang berfungsi untuk melindungi sel-sel sehat dari kerusakan. Bagi Anda para wAnita yang sudah memasuki usia lanjut, buah beri sangat cocok dikonsumsi untuk membantu menjaga ketajaman otak agar tak mudah pikun. 

5. Pepaya

Manfaat Buah Pepaya 

Buah pepaya yang terasa sangat manis nyatanya juga memberikan manfaat manis bagi kesehatan wanita. Warna jingga kemerahan yang dimiliki buah pepaya berasal dari kandungan beta-karoten dan likopen. Dua kandungan tersebut sangat bermanfaat untuk menurunkan risiko kanker leher rahim dan payudara, dua penyakit paling mematikan bagi para wanita Remaja.

Dengan memakan buah pepaya secara rutin, Anda juga akan terhindar jauh dari risiko penyakit jantung. Sebab, buah pepaya mengandung antioksidan yang dapat membantu menjaga kolesterol dan tekanan darah dari lonjakan drastis sebagai akibat penuaan. 

6. Yogurt

Manfaat Yogurt
Bagi Anda yang berusia 50 tahun ke atas, Anda membutuhkan asupan kalsium tambahan agar terhindar dari osteoporosis. Seperti yang sudah Anda ketahui, sumber kalsium terbaik terletak pada susu. Namun, bagaimana bila Anda tidak suka minum susu?

Jangan cemas dulu. Bagi Anda para Wanita Remaja bisa menggantinya dengan makan yogurt, sumber kalsium yang tak kalah penting dari susu. Pasalnya, setiap 230 gram yogurt dapat memenuhi sepertiga kebutuhan kalsium tulang Anda setiap harinya. Maka dari itu, pilihlah yogurt yang diperkaya dengan vitamin D untuk membantu tubuh Anda menyerap mineral dengan lebih baik. 

7. Alpukat

Manfaat Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah yang sangat bermanfaat dan banyak mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) terbaik untuk menjaga kesehatan wanita. Bahkan, sebuah penelitian menunjukkan bahwa Manfaat Alpukat sangat banyak ,diet alpukat juga dapat membantu menghilangkan lemak perut dan melindungi mata serta kulit Anda.

Menariknya, kebiasaan makan buah alpukat secara rutin dapat membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik). Maka dari itu, cukup konsumsi seperempat hingga satu setengah buah alpukat setiap hari dan buktikan sendiri manfaat buah alpukat tersebut.